منتدي متوسطة الشهيد مصاص علي تازوقاغت
عــــــــزيزي (ة)الزائر(ة) وجــــــــــــودك (ي)ضمن كوكبة اعضاء منتدي الاوراس الاشم شرف لنا
بادر(ي) بالتسجيل للافادة والاستفادة مع تحيات الاستاذ مراد عبده

منتدي متوسطة الشهيد مصاص علي تازوقاغت

المنتدي عبارة عن همزة وصل بين افراد الجماعة التربوية(( نلتقي لنرتقي))
 
الرئيسيةبرامج تهمكس .و .جالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» الابداع العربي .. انضموا الينا
الخميس مارس 19, 2015 3:27 am من طرف ابن النيل

» مذكرات الجغرافيا الرابعة متوسط
الأحد أبريل 06, 2014 9:57 pm من طرف رجاء الجنان

» نصائح للطلاب و كيفية النجاح ... مهم جدا
الأحد أبريل 06, 2014 9:48 pm من طرف رجاء الجنان

» مظاهرات 11 ديسمبر 1960
الخميس ديسمبر 12, 2013 12:58 am من طرف عبير موزة

» مجموعة اذكار باللغة الانجليزية ادخلوا و استفيدوا
الأربعاء ديسمبر 11, 2013 4:31 am من طرف عبير موزة

» مائة كلمه انجليزي احفظها وتكفيك سهولة التخاطب مع الغير
الأربعاء ديسمبر 11, 2013 4:21 am من طرف عبير موزة

» مشاكل ولاية خنشلة
السبت ديسمبر 07, 2013 4:28 am من طرف عبير موزة

» جميع مذكرات الإنجليزية للسنة الرابعة
الأربعاء أبريل 24, 2013 7:47 am من طرف ithri

»  ip حجب المواقع الاباحية
السبت مارس 16, 2013 2:38 am من طرف merad

» العولمة وأثارها في المنظومة التربوية
الجمعة يناير 25, 2013 8:05 pm من طرف islam1976

» حلول تمارين الكتاب المدرسي فيزياء 4 متوسط
الأربعاء أكتوبر 17, 2012 2:15 am من طرف العطافي

» منهاج التربية المدنية 4.3.2.1 حسب التخفيف الجديد
الجمعة يوليو 20, 2012 4:48 am من طرف nadir houda

» تجارب التكهرب بالفيديو
الأحد يوليو 01, 2012 4:03 am من طرف hemsas

» الديوان الوطني للامتحانات والمسابقات
الجمعة يونيو 15, 2012 9:58 pm من طرف Fouadaures

» أفضل طريقة للنجاح الأكيد في الدراسة
الثلاثاء يونيو 05, 2012 6:54 am من طرف princefg3000

»  كلمة تهنئه للجميع بالمولود الاشم
الثلاثاء يونيو 05, 2012 6:47 am من طرف princefg3000

» جميع دروس التربية المدنية السنة الرابعة متوسط
الجمعة مايو 18, 2012 5:32 pm من طرف djihane

» الجزائر-معلومات عن بلادي
الخميس أبريل 19, 2012 1:28 am من طرف عبير موزة

» قرص الفيزياء -رابعة متوسط
الأحد أبريل 08, 2012 11:10 pm من طرف ahmed02.z

» اجمل انشودة اسلامية
الثلاثاء أبريل 03, 2012 4:39 am من طرف بنت الاورس18

» اخي ....اقم صلاتك قبل مماتك
الثلاثاء أبريل 03, 2012 4:34 am من طرف بنت الاورس18

» قرص اللغة الأنجليزية- رابعة متوسط
السبت مارس 31, 2012 5:50 am من طرف merad

» انتفاخ البطن Abdominal bloating
الأحد مارس 11, 2012 12:12 am من طرف عبير موزة

» نكت*اضحك معنا
الأربعاء فبراير 22, 2012 4:04 am من طرف عبير موزة

» رائحة النفس الكريه
الأربعاء فبراير 22, 2012 3:54 am من طرف عبير موزة

» لعبة رائعة
السبت فبراير 18, 2012 11:32 pm من طرف عبير موزة

» لعبة الشطرنج
الجمعة يناير 27, 2012 2:39 am من طرف بنت الاورس18

» الصلاة -عماد الاسلام-
الثلاثاء يناير 24, 2012 2:49 am من طرف merad

» حدود بلد الجزائر
السبت يناير 21, 2012 8:30 pm من طرف بنت الاورس18

» الزكاة اركان الاسلام
السبت يناير 21, 2012 8:25 pm من طرف بنت الاورس18

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
merad
 
نيساب
 
نوال
 
لؤلؤة الجنة السوفية
 
عبير موزة
 
المشتاقة إلى الجنة
 
بنت الاورس18
 
toprince
 
amira
 
ilyas95
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 937 بتاريخ الجمعة يونيو 29, 2012 7:41 pm
برامج تهمك
 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1299 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ابن النيل فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 797 مساهمة في هذا المنتدى في 332 موضوع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم

.: عدد زوار المنتدى :.

استفتاء
شارك بصوتك | مارايك في منتدي

شاطر | 
 

  نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
merad
المدير
المدير


عدد الرسائل : 251
العمر : 46
الجزائر :
السٌّمعَة : 19
تاريخ التسجيل : 11/03/2008

مُساهمةموضوع: نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية   الخميس يونيو 24, 2010 10:31 pm


خلال أيام الطمث, تشعرين أنك لست على ما يرام. إلا أنه يكفيك تغيير بعض عاداتك الصغيرة حتى يتحسن وضعك وتشعرين في حال أفضل.حساسية مفرطة، صداع كبير, وجع في البطن, ثقل في الساقين, تعب, ألم في الظهر. إنها بعض الأعراض التي تعانيها 70% تقريباً من النساء خلال أيام الطمث.
وتعزى هذه المشكلات العابرة إلى التقلبات الهرمونية خلال هذه الأيام القليلة. فبعد الإباضة التي تحدث في منتصف الدورة الشهرية تقريباً, تتضاءل مستويات الاستروجين (هرمونات بداية الدورة الشهرية) فيما يظهر هرمون البروجسترون (هرمون القسم الثاني من الدورة الشهرية) ويزداد تدريجياً. من شأن ذلك إحداث خلل مهم نوعاً ما في التوازن.
تعكر المزاج
انسي أمر القهوة خلال أيام الطمث لأنها منبه يفاقم تقلبات المزاج, تناولي بدل ذلك أنواع الشاي العشبيةالخالية من الكافيين والتي تهدئ الأعصاب.
جربي مثلاً شاي الهندباء الطبيعي 100% المحتوي على الحديد والفوسفور والمغنيزيوم والبوتاسيوم والخالي في المقابل من الكافيين إنه كوكتيل مفيد جداً.
قلة الحركة
لا تشعرين بأية رغبة في التحرك؟
أنت مخطئة في ذلك لأن الحركة مفيدة جداً خلال أيام الطمث, شرط أن تكون معتدلة. فالحركة تنشط إنتاج النورادرينالين والدوبامين والسيروتونين, وهي كلها ناقلات عصبية تساعدك في الحفاظ على الدينامية. اختاري رياضة تعطي الأوكسجين للجسم بنعومة مثل اليوغا أو تمارين التمدد.
التوتر
إن الخلل في التوازن العاطفي الناجم عن الاضطراب الهرموني يمكن أن يسبب التوتر.
ويشير التوتر إلى تعب ونقص في المغنزيوم. لذا، عوّضي منذ الصباح عن هذا النقص باستبدال فنجان الحليب مثلاً بقطعة من الشوكولا السوداء أو حفنة من الفاكهة المجففة. وخلال أيام الطمث, يستحسن أيضاً عدم استهلاك الكثير من الكالسيوم لأن هذا الأخير يعيق امتصاص المغنزيوم.
النعاس
يسيطر التعب عليك نتيجة الاضطراب الهرموني وتشعرين بأنك بحاجة إلى الراحة. حاولي أخذ قيلولة صغيرة. إذا كان دوام عملك يسمح لك بذلك. لأن هذا النوم الإضافي (40 إلى 60 دقيقة) خلال النهار هو طريقة ممتازة لاستعادة الحيوية. وإذا لم تستطيعي النوم خلال النهار. حاولي النوم باكراً في المساء أو استيقظي في الصباح بعد ساعة من الموعد الاعتيادي.
عدم تحمل العطر
يمكن للعطر المرتكز على الكثير من التوابل أو الروائح القوية أن يسبب الغثيان نتيجة الاضطراب الهرموني. لذا حاولي خلال أيام الطمث استعمال المياه العطرية الخفيفة المشتملة على مكونات طبيعية والممكن رشها على كل الجسم بعد الاستحمام.
التمارين الرياضية
توقفي خلال أيام الطمث عن ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن. فخلال هذه الفترة يحتقن الدم في أسفل البطن وبالتالي فإن تشغيل عضلات البطن يفاقم هذا الاحتقان.
خصصي جلسة التمارين الرياضية لتقوية الظهر أو أعلى الجسم بمساعدة الحركات الثابتة تفادياً لتحريض الدورة الدموية.
إعداد : جولي صليبا
المصدر : مجلة لها

_________________




{{{{ لن اسامحك يا من تقرأ وترحل }}}}}
ارجو من الجميع الدعاء لوالدي بالمغفره
والدعاء لجميع اموات المسلمين بالرحمه
و المغفره والجنه ان شا ءالله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.khenchela.montadamoslim.com
 
نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي متوسطة الشهيد مصاص علي تازوقاغت :: الفئة الأولى :: مشاكل وحلول-
انتقل الى: